很多在职考生复习卡住，不是没时间，而是任务定得太粗："今晚复习数学""这周看完英语"。真坐下来，不知道从哪一页开始，翻十分钟手机就过去了。问题不在意志力，在任务颗粒度。
把任务拆到"能立刻动手"的程度，复习才推得动。下面说具体怎么做。
先看清：任务太粗，启动成本就高
"复习数学"是个模糊指令，大脑要现场判断看哪章、做几题、要不要翻公式，决策成本一高就容易拖。
改成"做数学第3章课后第1-5题，对答案，错题抄进本子"，坐下就能动。
判断标准很简单：任务写完后，你能不能不假思索地开始第一步。不能，就继续拆。
拆任务的三个动作
以成考专升本政治为例，"复习第一章"可以这样拆：
- 定范围：第一章前两节，教材第1-8页。
- 定动作：通读一遍，用笔画出3个核心概念，合上书用自己的话写一遍。
- 定产出：写完对照教材，补上漏掉的点，记在笔记上。
三个要素齐了，任务才算拆到位：范围、动作、产出。缺一个，执行时就要临场想，容易停。
高起专语文、英语同理。英语"背单词"可拆成"背第5单元20个词，遮住中文自测，标出没记住的5个"。
一次只安排一个"起步动作"
在职复习最大的敌人是"今天太累，明天再说"。降低启动门槛的办法，是提前定好一个极小的起步动作：
- 不是"复习两小时"，而是"打开教材翻到第12页"；
- 不是"做完一套真题"，而是"先做前10道选择题"；
- 不是"整理错题"，而是"把昨天错的3道题重做一遍"。
开始之后往往能继续。真正难的是从0到1那一步。
用每周一次核对，防止任务堆成山
拆得再细，不核对也会越积越多。建议每周固定20分钟做一次核对：
| 核对项 | 要问自己的问题 |
|---|---|
| 完成情况 | 上周定的任务完成了多少？没完成的是没时间还是没拆细？ |
| 下一步 | 下周能用的时间段有几个？每个段安排什么任务？ |
| 调整 | 哪个任务反复拖延？要不要拆得更小或换顺序？ |
核对的目的不是自责，是发现"拆得不够细"的任务，下周改掉。
真题练习也要拆成小任务
真题是摸清出题规律的好材料，但"做一套真题"对在职考生太重。可以拆成：
- 周一：只做选择题，限时30分钟；
- 周三：对答案，把错题按知识点归类；
- 周五：把错题涉及的知识点回教材看一遍；
- 周日：重做错题，确认是否真会。
一套真题拆成四次，每次30分钟左右，比周末硬挤两小时更容易坚持，效果也更扎实。
几个容易踩的坑
- 任务写太满：一晚安排三科，结果哪科都没动。一次只安排一科的一个小任务。
- 只拆不核对：拆完就放着，一周后全忘了。每周核对一次，及时调整。
- 追求完美笔记：笔记是给自己看的，能看懂就行，不用抄得漂亮。
- 忽略碎片时间：通勤、午休可以安排"看一个知识点""背5个单词"这类小任务，不必等整块时间。
行动建议
今晚花10分钟，把本周的复习任务写下来，每条都检查一遍：有没有范围、动作、产出。缺什么补什么。
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